如何利用自重动作打造不输于健身房练出来的背部肌肉？
这就要靠“练背之王”的引体向上了！只要努力的扎根于此，就可以练出完美倒三角身材。
无论是健身房训练还是户外训练，亦或者是学生体测或军人训练，引体向上都是必不可少的经典训练动作。特别是在打造肌肉的训练当中，引体向上是背部肌群的黄金动作。就像你去了健身房，也会看到那些大佬们在训练引体向上，这足以说明了这个动作的价值！
在训练引体向上时要避免腰腹核心产生的惯性参与，要用纯粹的背部发力来完成引体向上。注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂弯曲发力。这样的训练才可以高效的***背部。
另外，再推荐一个动作——水平引体向上。用来增加背部的厚度，并且也可以为完成不了标准引体向上的人来打造基础。
把这两个动作结合到训练***当中，就可以让背部得到非常棒的***。只要努力的提高自己，你的背部绝对可以实现快速增长！
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其实一般肌肉都是全身系统性的练的~单练没意义也太丑了吧~我就是主要练3个动作，深蹲、卧推、硬拉、***是悬垂举腿和杠铃臂屈伸，你可以查查，基本全身都练了，每天练完了跑步，身体又瘦，肌肉又明显
利用VR和AR健身，能代替在健身房健身的作用吗？
作为从业者来说，在现在看来，用VR(虚拟现实)的方式肯定是替代不了健身房的，自己在家里玩玩还可以。
首先，VR/AR都需要头显设备，现在还处于行业的初期，头显设备(HTC vive,Oculus)都比较重，还有线了解到电脑，要带着运动就更不方便了。
其次，根据个人的体质不同，有的戴上之后会头晕，根本戴不了头显。戴眼镜的朋友戴头显也费劲。就算不头晕，戴半个小时以上，也难受。
随着未来科技的发展，头戴设备会越来越轻，如果能达到现在眼镜的这种级别，那就最好了。现在的HoloLens2比之前的头显设备已经有了很大的提升，但是视野范围还是有点小，而且比较贵，大概2.5-3万人民币。
最后，说一下健身房有自己的属性，比如社交，交友等！也可以扩大自己的交际圈子。健身房的段子很多，大家可以网上搜一下，你懂的！
肯定不能替代健身房运动！首先虚拟的东西目前还达不到器械抗阻力的的效果！健身是需要多方面的锻炼，健身房有齐全的健身器械，各种操课，不同的操课对身体的锻炼效果也不同，例如瑜伽可以拉伸肌肉韧带，普拉提可以练到核心，有氧操可以减脂、提高心肺功能，健身房有教练指导保证安全与锻炼效果，还可以认识很多积极向上爱健身朋友。
虚拟的世界永远是乐趣跟兴趣的起点
万变不离其宗训练是要利用外在的设备，外在的动能去改善内在的肌肉系统骨骼关节灵活性和性能，绝对不是高科技和虚拟的世界能代替的。所以建议训练健身应该回归本质，回归到训练的初心，真正的动起来，才能达到效果。
