如何利用沙发健身呢？
沙发前放一张瑜伽垫，背对沙发，双手支撑在沙发上劈叉，不容易受伤。
盘腿背靠沙发，将肩颈头贴紧沙发，手臂往后伸展，舒缓背部和肩颈。
将背肩颈头贴紧沙发，屈膝九十度，脚尖落地，腹部臀部用力上下运动，可以收腹提臀。
利用VR和AR健身，能代替在健身房健身的作用吗？
肯定不能替代健身房运动！首先虚拟的东西目前还达不到器械抗阻力的的效果！健身是需要多方面的锻炼，健身房有齐全的健身器械，各种操课，不同的操课对身体的锻炼效果也不同，例如瑜伽可以拉伸肌肉韧带，普拉提可以练到核心，有氧操可以减脂、提高心肺功能，健身房有教练指导保证安全与锻炼效果，还可以认识很多积极向上爱健身朋友。
虚拟的世界永远是乐趣跟兴趣的起点
万变不离其宗训练是要利用外在的设备，外在的动能去改善内在的肌肉系统骨骼关节灵活性和性能，绝对不是高科技和虚拟的世界能代替的。所以建议训练健身应该回归本质，回归到训练的初心，真正的动起来，才能达到效果。
（图片来源网络，侵删）
作为从业者来说，在现在看来，用VR(虚拟现实)的方式肯定是替代不了健身房的，自己在家里玩玩还可以。
首先，VR/AR都需要头显设备，现在还处于行业的初期，头显设备(HTC vive,Oculus)都比较重，还有线了解到电脑，要带着运动就更不方便了。
其次，根据个人的体质不同，有的戴上之后会头晕，根本戴不了头显。戴眼镜的朋友戴头显也费劲。就算不头晕，戴半个小时以上，也难受。
（图片来源网络，侵删）
随着未来科技的发展，头戴设备会越来越轻，如果能达到现在眼镜的这种级别，那就最好了。现在的HoloLens2比之前的头显设备已经有了很大的提升，但是视野范围还是有点小，而且比较贵，大概2.5-3万人民币。
最后，说一下健身房有自己的属性，比如社交，交友等！也可以扩大自己的交际圈子。健身房的段子很多，大家可以网上搜一下，你懂的！
