如何利用健身垫健身？
如果你只想用一张瑜伽垫健身的话，推荐你一个软件“keep”，上面一定会有你需要的东西。答主也是从这个软件中入门健身的，自己现在家练了一个月，再去的健身房，效果也挺明显的。
在一切肌肉中，腹肌不停以来都占领异常高的位置，太多人都是为了想要得到“腹肌”这个器械，而开端了健身的路程，那腹肌究竟若何练习呢？本日咱们的主题便是来教教***若何练腹肌。而且对于很多人来说，并不是每天都想去健身房，以是我们针对这个点，专程抽出7个举动，让大家只需要一张瑜伽垫就能够或者结束锻炼，让大家每天在家就能够或者轻松练出腹肌，下面一起来看看吧。
如下6个简略实用的举措
就能够在家练起来
还是能够到达好的满身塑形的后果
举措1
俯卧撑式提臀 10-20次
举措2
下犬式抬脚提臀 20-30次
举措3
俯卧撑侧移 10-20次
举措4
俯卧摆臂 10-20次
举措5
侧支持舒展 10-20次
举措6
瓜代平板支持 10-20次
健身最重要的不是器械而是坚持
能不能有一个好的健身效果
坚持才是第一位
健身人员吃的鸡蛋鸡蛋黄怎么处理的？难道扔了吗，如何利用呢？
有很多很多种，比如用有力手掌细细捻成泥，用隆起的二头肌和小臂在臂窝里细细捻成泥，用强壮的大腿肌在两腿间细细捻成泥。。。当然最重要的要点是做完这些在洗手的时候务必务必务必要洗干净，因为健身的人都喜欢把湿手在裤衩的后面蹭干
一个好办法就是把蛋黄撒上盐，腌成咸蛋黄，可以做蛋黄焗南瓜，蛋黄焗豆角，可以做咸蛋黄肉粽，可以做小点心的馅，我每天早上一个全蛋，一个蛋白，剩下的蛋黄就是这么消耗滴
我也是营养过剩低密度脂蛋白和总胆固醇高，现在开始控制胆固醇食物的摄入，一周只吃两个全蛋，其余吃蛋白、牛奶或酸奶来补充蛋白质，剩下的蛋黄没仍，用保鲜膜包起冻起来了，冰箱里有几十个了，我想后面可以用它来做奶黄包之类的。
健身训练后吃鸡蛋，就像每天吃饭一样，为了获取蛋白质，往往只吃鸡蛋白。
我也见过不少人会把鸡蛋黄给扔掉，一个原因是里面有脂肪，另一个原因是害怕胆固醇偏高，当然最关键的是：只吃鸡蛋白饱腹感会很低，这样可以吃更多的鸡蛋。
我认识一位老铁，他为了增肌，每天大概要吃掉15个鸡蛋，只吃鸡蛋白，剩下的鸡蛋黄就扔进了垃圾桶，结果现在胸肌还是不明显，说到底还是训练量不够。
那么鸡蛋黄到底该怎么处理呢？
1.鸡蛋黄每天只吃一半的量
两个正常的鸡蛋为100g，煮熟之后的热量为140大卡，其中鸡蛋白当中的蛋白质较多，而鸡蛋黄当中总的脂肪较多。为了摄入更多的蛋白质，因此很多人就会只吃鸡蛋白，认为鸡蛋黄就是脂肪、吃多了没有好处。
但是别忘了脂肪是人们必须的三大营养素之一，而且它的能量供给最大，每天至少需要20%的脂肪才能满足正常需求。不过我们日常所吃的正餐当中，都使用了食用油来加热烹饪，因此鸡蛋黄不用吃得太多。
个人建议正常鸡蛋黄每天吃一半的量即可，比如你一天吃8个鸡蛋，只需要吃4个鸡蛋黄即可，这样就不用担心太多。
2.改变烹饪方式
健身训练者所吃的几乎都是水煮鸡蛋，因为这样的鸡蛋白保留的营养更丰富，而且更方便食用。
如果想利用好鸡蛋黄，可以直接改变烹饪方式。
第一种是“半煎蛋”。
将鸡蛋破壳打入平底锅中，只煎一面，等上面的蛋清凝固即可出锅。
然后将半煎蛋和面条搅拌在一起食用，这样的口感也不错，而且正常吃2个就够了。
第二种是“鸡蛋土豆番茄沙拉”。
将小土豆和鸡蛋放入锅里冷水煮熟，将鸡蛋切成丁，再将土豆放入碗中，再切一个西红柿放进去，全部搅拌在一起，这样一份鸡蛋土豆沙拉就做好了。
口感非常细腻，升糖速度会很快，更适合在训练后食用，而且饱腹效果很好。
第三种是“清蒸鸡蛋”。
准备2-3个鸡蛋破壳打入碗中，里面加入少许的清水，放入葱花、料酒和少许的色拉油，上面盖上盘子放入蒸锅大火煮开等待15分钟即可。出锅之后加入一点生抽，这样的口感非常嫩滑。
如果有条件可以放一点银鱼或者虾米，这样就不用再放生抽，非常适合下饭。
3.喂养小动物
现在每个城市，包括下面的县城和乡镇，都有不少流浪狗和流浪猫，它们会经常在垃圾桶里找食物。
如果你实在不想吃鸡蛋黄，可以将鸡蛋黄投放给流浪狗和流浪猫，也算是做善事，毕竟动物也是生命，只要它们没有攻击性，你完全可以喂它，要么直接丢在那里也可以。
毕竟扔掉鸡蛋黄的确可惜，我这里就有好几只流浪猫，不少人经常会给它们喂一些鸡蛋黄、肉包子、火腿肠以及猫粮，也没见咬过人。
写在最后的：
健身训练的确需要补充蛋白质，但不仅仅只是吃鸡蛋就够了，必要时还要吃蛋***，还有鸡胸肉、鱼肉、鸡腿等蛋白质含量较高的肉类。
除此之外，你每天还要摄入足够的碳水，不然体力不足。脂肪也要带着吃一点，毕竟它可以帮你忍受饥饿。当然每天还有吃一些蔬菜、水果，可以获取到一些膳食纤维和维生素。
鸡蛋只是其中的一项饮食而已，我们的饮食要多元化，不要每天重复又重复，这样才能维持营养均衡，保持一个健康的身体，这才是健身的初衷。
我老公、热心于健身，健身教练、每天吃十多个蛋、最多吃两个全蛋。后面的蛋只吃蛋白不吃蛋黄。原先把蛋黄打冻，去钓鱼时做鱼饵。曾经一起结伴去钓鱼、还别说、那蛋黄做的窝，鱼儿还很爱吃。偶尔他吃蛋白、我就吃一两个蛋黄。后面可能我吃蛋黄多了、竟有点高血脂了、我就不敢吃蛋黄了。胆固醇太高。
现在呢，照常打冻、回娘家时就带回家喂我家狗狗。有时偶尔浪费、随手扔了、觉得糟践食物，还是花点时间鼓捣下去做养料，种花种草的。他还喝蛋***。真佩服他、要瘦就瘦、要胖就胖。控制饮食、自律得很。一天不作运动、闷得慌。一天不撸铁、好象整个人就没精神了。练得脚打颤、走路打跪，还自得其乐。看，今儿个的蛋白蛋黄。
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