眼下流行的碎片化运动，真有健身效果吗？
现在人们的生活工作都处于饱和状态，利用好碎片时间就等于偷了时间，利用好多少碎片时间就会比他人多拥有多少时间。当然你想利用碎片时间，任何事情都会成功。就看你怎么利用，在这举些我的例子供大家参考。
比如我们在开会的时候，动作一：身体坐端正，双腿并拢，臀部夹紧，肩膀打开向后，保持这个姿势静止状态，即优美又可以保持注意力集中。
动作二：双臂自然放在桌子上。双腿屈膝抬起，收腹让双脚腾空。上身挺直，静止保持这个姿势，可以锻炼腹肌。
动作三：双臂自然放在桌上。双腿伸直抬起，离开地面。腹部和大腿同时用力，也可以锻炼腹部。
动作四：双腿垂直于地面，臀部收紧，抬脚跟。减小腿脂肪。
再如我们在等待的时候，动作一：可以单脚站立，双***替进行，练习平衡感和稳定性。动作二：进行颈部、手臂和腿部的拉伸。
下班回家带娃时，一边陪娃一边做垫上腹部和臀部的练习。看电视时可以进行瑜伽拉伸。一天之中有好多碎片时间，这些只是碎片时间其中之一，我们要充分利用好这些时间，无形中就会拥有另一个24小时。
美好的生活要善于发现和享受，碎片时间可以让我们变得更优秀。看我的视频，学更多碎片时间运动，不需器械，没有噪音，随时随地动起来，跟我一起快乐变美提气质！
作为一名上班族懒癌晚期，平时报的健身房都是半年去一次的节奏；刷健身***都是收藏等于做过；下班就想躺尸，身体素质越来越差~又想拥有好身材；不知道你们是不是同款。周末跟朋友出去逛街，在坐地铁的时候，看她默默的拿起一个好像铅球的叫摇跑球的东西，就在转起来，给我推荐（不知道你们有没有见过，附上图片一张）说是可以放包包里，平时有空就拿出来运动。个人感觉还不错，转个一分钟，感觉全身都有点发热，手臂肌肉有酸软感；有兴趣的可以试试
只要明白健康之道，不管你选择什么运动方式都能健身，不明健康之道，无论你***用哪种健身方法，早晚会建一身病……
健身首先要明白什么是健康？这是道是战略，锻炼方法是术，明白道，术自来，不管怎么锻炼都能健身。不明道（战略）只练术，越练越伤身、伤气，不会有满意的健身结果，甚至事与愿违。什么是健康之道呢？健是强有力，康是处处通达。所以真正健康的根是内心强大、生命力旺盛、五脏六腑强健有力，周身经络血管畅通无阻，外在表现自然就是骨骼肌肉健壮美观，这是根深自然叶茂。科学健身不可本末倒置，只追求骨骼肌肉健壮，造成五脏却空乏虚弱，此乃舍本取末，得不偿失。
明白了健康之道（战略）也就知道了与自己体质相适应的健康之术，也就会摸索出一套适合自己的锻炼健身方法。
一、健身的基本保障：营养全面的饮食，充足深层的睡眠、安详平和的心态。
二、健身的基本原则。健身要有紧有松、有动有静，有练有养，运动完要放松、***。动是为了拉筋拔骨、疏通经络，静是为了气归内脏，蓄养精神。
三、明了健身基础保障和健身原则，无论你选择哪种健身方式，跑步、散步、太极拳、八段锦、瑜伽、广播体操等，你摸着石头过河，不断实践，不断体会，不断调整，不断改进，总结出适合你自己的健身方法，在健身中快乐，在快乐中健身，你 的身体会越来越健康，你的生命会越来越精彩！
碎片化运动的话主要是针对没有时间没有健身环境的朋友设计的，当然可以模仿，效果肯定会有，练总比不练好。
但是呢，像咱平时少玩一把游戏，少看一集电视剧的时间，就可以抽出时间锻炼了，坚持锻炼一个45分钟到1个小时，1周最少3天，最少也就3个小时，不是吗？所以呢，有时候并不是没有时间，而是你愿不愿意为了你的身体放弃点什么噢！
系统的健身效果肯定好于碎片式运动！
肯定有效果，积少成多，总比一点都不运动强，而且一天之中抽出几个时间段，哪怕一个时间段几分钟只做一个动作，时间长了也会有效果的，俗话说得好，人挪活树挪死，人一定要动起来，你的气血才能通达顺畅！
***加载中...有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？
您好！希望瘦瘦下面的回答可以帮助到您！
可以说哑铃是大家最常见也是最常用的一种健身器械，不管喜不喜欢健身，家里也都会放置一对哑铃。但是哑铃有着非常多的规格，而不同身高体重的人想要锻炼不同部位肌肉，也需要挑选不同重量的哑铃，配备针对性的哑铃动作，需要大家注意。
在正式回答您的问题之前，瘦瘦需要先简单科普一下手握哑铃的正确姿势，防止一些不仅起不到锻炼效果，而且使手腕受到损伤的事情发生。因为很多不了解的人在用哑铃进行锻炼时，会做成下面这个样子：
但其实正确的做法是尽可能使紧握哑铃的手，和小臂保持在同一条线上。并且训练前要先选择合适重量的哑铃。一般瘦瘦推荐大家购买可调式的哑铃，因为做动作时选择自身所能举起哑铃最大重量的60%~85%，这样对腕关节的压力最小。举例说明，如果你的手臂所能承受8千克的重量，那么那就选择4.8~6.8千克的哑铃进行训练。
另外针对躯干、下肢等而进行的箭步蹲、硬拉等动作，建议使用相对较重的哑铃。与之相反，对于手臂、肩关节等一些容易受伤的部位，推荐用小重量练习，避免受伤。
好了，说整点！下面这些动作瘦瘦推荐每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，间歇时间太短或太长，效果都不好。
一、以锻炼胸肌为主
1.哑铃飞鸟
动作要点：（1）负重不要太大（2）吸气时双臂张开，肘部与肩部齐高（3）双臂向上伸直时，肘部应微曲来减少对关节的压力。
2.哑铃屈臂推举
动作重点：（1）仰卧于斜凳上（2）吸气时向上推举至两个哑铃相接触（3）加强版的可以在动作起始时正手抓握杠铃，然后悬腕使两只哑铃相对。
3.哑铃卧推
动作要点：（1）仰卧于平凳上，双手持哑铃向上伸展（3）吸气，弯曲肘关节并旋转前臂使双手旋前，缓慢向下至胸部水平（3）将哑铃推举至胸上方，动作完成后呼气。
二、以锻炼背部为主
1.单手哑铃划船
动作要点：（1）右手和右膝支撑住身体，单手掌心向内持哑铃（2）吸气， 屈肘，提拉哑铃至最高处约2秒（3）过程保持手臂与身体有一定的距离，背部绷紧，完成时呼气。
2.耸肩提哑铃
动作要点：（1）负重可以大点（2）头部微曲，双手各提哑铃于身体两侧，尽力向上或向后耸肩至最高点1~2秒。
三、以锻炼腿部为主
1.哑铃前弓步
动作要点：（1）上半身挺直，双手各持一个哑铃，同时右脚向前弓步跨出下蹲保持1~2秒（2）过程中保持腰部挺直。
2.哑铃深蹲
动作要点：（1）双手持哑铃自然垂直于身体两侧（2）双脚打开与肩同宽，膝关节微屈下蹲至大腿同地板平行。
这就是瘦瘦的分享，希望上面的回答能帮助到你~~~
家庭版哑铃健身好动作，还要考虑如何利用它锻炼全身，可以尝试用哑铃来练三大项，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举。
哑铃深蹲形式多样，基础的是双手各举一个哑铃在两侧肩部的上方的深蹲形式，也可以双手捧着一个哑铃的上端做高脚杯深蹲。
哑铃硬拉可以选择做罗马尼亚硬拉，或者可以考虑两个哑铃的相扑拉，或者一个哑铃的相扑拉，哑铃推举可以站姿推举，也可以坐姿推举。
可以利用小区里的锻炼健身器材进行有效减肥吗？
完全可以啊，很好的利用起来，很适合那些没有时间还想锻炼减肥的人，很方便的，还有就是要注意yinshi，中午和晚上都只吃7-8分饱就好了，这样坚持下去一定会有效果的。
如何利用沙发健身呢？
沙发前放一张瑜伽垫，背对沙发，双手支撑在沙发上劈叉，不容易受伤。
盘腿背靠沙发，将肩颈头贴紧沙发，手臂往后伸展，舒缓背部和肩颈。
将背肩颈头贴紧沙发，屈膝九十度，脚尖落地，腹部臀部用力上下运动，可以收腹提臀。
