如何利用健身垫健身？
在一切肌肉中，腹肌不停以来都占领异常高的位置，太多人都是为了想要得到“腹肌”这个器械，而开端了健身的路程，那腹肌究竟若何练习呢？本日咱们的主题便是来教教***若何练腹肌。而且对于很多人来说，并不是每天都想去健身房，以是我们针对这个点，专程抽出7个举动，让大家只需要一张瑜伽垫就能够或者结束锻炼，让大家每天在家就能够或者轻松练出腹肌，下面一起来看看吧。
如下6个简略实用的举措
就能够在家练起来
还是能够到达好的满身塑形的后果
举措1
俯卧撑式提臀 10-20次
举措2
下犬式抬脚提臀 20-30次
举措3
俯卧撑侧移 10-20次
举措4
俯卧摆臂 10-20次
举措5
侧支持舒展 10-20次
举措6
瓜代平板支持 10-20次
健身最重要的不是器械而是坚持
坚持才是第一位
如果你只想用一张瑜伽垫健身的话，推荐你一个软件“keep”，上面一定会有你需要的东西。答主也是从这个软件中入门健身的，自己现在家练了一个月，再去的健身房，效果也挺明显的。
利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌***？
一般来说健身房里面都有，三个卧推架，深蹲架，还有杠铃。增肌推荐使用五个个动作，一个是杠铃卧推，主要是练胸具体精确到胸肌中部。（如果是新手的话建议有人保护，不然就使用哑铃代替，安全系数较高）二是深蹲，目标肌群是腿部、臀部。三是硬拉，主要练的是腿部、下背部、臀部。四是引体向上，对于新手来说这个难度较大，可以一个个增加，或者是小伙伴***练习，主要锻炼肌肉群是背部。最后一个是挺举，杠铃挺举，锻炼肌肉群，肩部。原则：新手安全第一，动作第二，小重量慢慢增肌。增肌三分练七分吃，睡眠也很重要。
你指的基本器材是什么，无氧力量区的器械足够你用，首先你要确定自己能坚持下来，胸肩臂背腿每天一个部位，结束前有氧，足量的蛋白质摄入，弱势部位一周两练，周日休息，两年基本可以有小成
说实话，我很难回答这类问题。想当年我体重达90多公斤时，身体耐力特差。稍一活动就气喘嘘嘘，大汗淋沥。后一个任体育老师朋友的指导下，加强锻炼，注意调整饮食，才逐步回到现在的60多公斤所以你说既要健身又要增肌，我无法回答。建议去健身房时向健身教练讨教，根据自己的时间，空间，身体特点等要素，制定一个切实可行的***，并在执行的过程中做阶段性调整，持之以恒。
有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？
家庭版哑铃健身好动作，还要考虑如何利用它锻炼全身，可以尝试用哑铃来练三大项，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举。
哑铃深蹲形式多样，基础的是双手各举一个哑铃在两侧肩部的上方的深蹲形式，也可以双手捧着一个哑铃的上端做高脚杯深蹲。
哑铃硬拉可以选择做罗马尼亚硬拉，或者可以考虑两个哑铃的相扑拉，或者一个哑铃的相扑拉，哑铃推举可以站姿推举，也可以坐姿推举。
您好！希望瘦瘦下面的回答可以帮助到您！
可以说哑铃是大家最常见也是最常用的一种健身器械，不管喜不喜欢健身，家里也都会放置一对哑铃。但是哑铃有着非常多的规格，而不同身高体重的人想要锻炼不同部位肌肉，也需要挑选不同重量的哑铃，配备针对性的哑铃动作，需要大家注意。
在正式回答您的问题之前，瘦瘦需要先简单科普一下手握哑铃的正确姿势，防止一些不仅起不到锻炼效果，而且使手腕受到损伤的事情发生。因为很多不了解的人在用哑铃进行锻炼时，会做成下面这个样子：
但其实正确的做法是尽可能使紧握哑铃的手，和小臂保持在同一条线上。并且训练前要先选择合适重量的哑铃。一般瘦瘦推荐大家购买可调式的哑铃，因为做动作时选择自身所能举起哑铃最大重量的60%~85%，这样对腕关节的压力最小。举例说明，如果你的手臂所能承受8千克的重量，那么那就选择4.8~6.8千克的哑铃进行训练。
另外针对躯干、下肢等而进行的箭步蹲、硬拉等动作，建议使用相对较重的哑铃。与之相反，对于手臂、肩关节等一些容易受伤的部位，推荐用小重量练习，避免受伤。
好了，说整点！下面这些动作瘦瘦推荐每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，间歇时间太短或太长，效果都不好。
一、以锻炼胸肌为主
1.哑铃飞鸟
动作要点：（1）负重不要太大（2）吸气时双臂张开，肘部与肩部齐高（3）双臂向上伸直时，肘部应微曲来减少对关节的压力。
2.哑铃屈臂推举
动作重点：（1）仰卧于斜凳上（2）吸气时向上推举至两个哑铃相接触（3）加强版的可以在动作起始时正手抓握杠铃，然后悬腕使两只哑铃相对。
3.哑铃卧推
动作要点：（1）仰卧于平凳上，双手持哑铃向上伸展（3）吸气，弯曲肘关节并旋转前臂使双手旋前，缓慢向下至胸部水平（3）将哑铃推举至胸上方，动作完成后呼气。
二、以锻炼背部为主
1.单手哑铃划船
动作要点：（1）右手和右膝支撑住身体，单手掌心向内持哑铃（2）吸气， 屈肘，提拉哑铃至最高处约2秒（3）过程保持手臂与身体有一定的距离，背部绷紧，完成时呼气。
2.耸肩提哑铃
动作要点：（1）负重可以大点（2）头部微曲，双手各提哑铃于身体两侧，尽力向上或向后耸肩至最高点1~2秒。
三、以锻炼腿部为主
1.哑铃前弓步
动作要点：（1）上半身挺直，双手各持一个哑铃，同时右脚向前弓步跨出下蹲保持1~2秒（2）过程中保持腰部挺直。
2.哑铃深蹲
动作要点：（1）双手持哑铃自然垂直于身体两侧（2）双脚打开与肩同宽，膝关节微屈下蹲至大腿同地板平行。
这就是瘦瘦的分享，希望上面的回答能帮助到你~~~
